Как преодолеть приступ паники

Что такое паническая атака, и как можно преодолеть это состояние, рассказывает психотерапевт, бизнес-тренер Андрей Левченко. Паника – это, в первую очередь, учащенное сердцебиение, это когда сердце буквально в горле. Это неровное, сбивчивое дыхание, когда вы задыхаетесь. И паника всегда проявляется такими желаниями, которых в обычной жизни мы не испытываем – упасть, обхватив голову, забиться в угол, спрятаться в шкаф, заорать, убежать и даже выпрыгнуть в окно.

Запомните пять правил для борьбы с паникой: первое – держать, второе – дышать, третье – хвалить, четвертое – прогнать, пятое – шутить.

Первое – держать. Когда накатывает паника, можно упасть, повредить себя. Поэтому очень важно: надо схватиться за что-то, опереться на что-то, в идеале - сесть, но не лечь, потому что положение лежа у людей с определенным состоянием здоровья может привести к еще более худшим последствиям. Затем вы берете себя за руки и начинаете ритмично сжимать руки.

Второе – дышать. Есть определенная техника дыхания, и вы можете ее использовать в любой момент, она просто оздоровляет человека: вдох – задержка дыхания – выдох. К примеру, в такой пропорции: вдох на четыре счета, потом задержка дыхания на два и выдох – на 8 счетов, то есть в два раза дольше, чем вдох.

Следующее – хвалить. Это очень важно, но хвалить надо не себя, а свой страх. Дело в том, что наш страх – это как сигнализация. К примеру, что делает собака возле вашей ноги, когда она видит кого-то, кто ей не нравится? Она рычит. Отнеситесь к этому страху, как к собаке: спасибо, что ты меня предупредил, все нормально, все спокойно и так далее.

Потом – прогнать. Что бы вы сделали, если бы к вам подошел грязный бомж и сказал "дай покурить"? Конечно, прогнали бы.

И последнее – это пошутить. Например, подумать: "Ох, я сейчас грохнусь, ну и видос у меня будет!". Вы рассмеетесь, и паника прекратится.

Но самое главное – не убегать, не поддаваться, а остановиться и попытаться разобраться в том, что с тобой происходит. Кроме того, не загоняйте свои эмоции и проблемы вглубь. Это самое главное. Потому что паника – это всегда какая-то житейская проблема, с которой вы не разобрались.

Врач Алексей Безымянный добавляет, что преодолеть приступ паники поможет валериана или другое средство, обладающее седативным эффектом. Буквально 10 капель на стакан воды улучшат ваше состояние, приведут вас в более спокойное состояние. Но с паникой можно не только бороться, но и профилактически ее лечить. Очень полезно ежедневно совершать пешие прогулки в течение 10 – 15 минут. Можно принимать контрастный душ или делать дыхательные упражнения вечером, перед сном. Тем самым вы уменьшите риск развития таких состояний как паника.

Выпуск от 28 января